Санатории

  Вилла "Арнест"
  Виктория
  им. Горького
  им. Димитрова
  Джинал
  Долина нарзанов
  Заря
  Кавказ
  Радуга
  Родина
  им. Кирова
  Колос
  Красные камни
  Крепость
  Кругозор
  Луч
  Москва
  Нарзан
  им. Орджоникидзе
  Плаза
  Пикет
  Родник
  им. Семашко
  Целебный нарзан
  Электроника

отдых в кисловодске

Не стоит охотиться за сном. Меры профилактики

      
      Если вы здоровы, но легко возбудимы, и поэтому эпизодически страдаете бессонницей, старайтесь соблюдать режим дня и выполнять несложные успокоительные процедуры. Ложитесь спать в одно и то же время. По вечерам избегайте напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. Ужин непременно должен быть ранним и не слишком обильным — лучше всего вегетарианским. Но не следует ложиться спать и с чувством голода. На ночь полезно выпить стакан теплого молока. Молоко содержит незаменимую аминокислоту триптофан, из которой в организме образуется важное биологически активное вещество, успокаивающее нервную систему и укрепляющее сон.
      Перед сном полезно прогуляться полчаса на свежем воздухе.
Весьма эффективное средство против бессонницы — носки      Как свидетельствуют исследования швейцарских ученых, весьма эффективное средство против бессонницы — носки. Когда ноги холодные, заснуть трудно. Этому есть научное объяснение. Ощущение тепла в ногах и руках — верный показатель того, что кровеносные сосуды расширены и обеспечен здоровый кровоток, ускоряющий наступление сна. Ноги мерз-нут чаще, чем руки, поэтому перед сном можно согреть их в тазике, а потом надеть теплые носки. Только не переусердствуйте — при перегревании тела сон тоже нарушается.
      Важно, чтобы в спальне был прохладный свежий воздух. Разница между температурой воздуха и температурой тела способствует нормальной циркуляции крови, обеспечивая оптимальное распределение тепла в организме, а это улучшает сон.
      Поскольку с возрастом циркуляция крови ослабляется, этот совет особенно актуален для пожилых людей.
      


-- > Вернуться

Барбара Анан Коган, США

ГЛАВНАЯ    ФОТО    ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ    СТАТЬИ
2006-2010 © WWW.SANATORY.INFO При копировании материалов сайта ссылка на источник обязательна.